Winkelwagen
0
Ons advies
Proteïne- / eiwit behoefte
Voor spierherstel, groei en
behoud van spiermassa.
Koolhydraten- / suiker behoefte
Brandstof voor inspanning, uithoudingsvermogen en glycogeenaanvulling.
Vocht inname behoefte
Essentieel voor prestaties, herstel en voorkoming van uitdroging.
Eiwitten enspierherstel: de basis
Proteïne - Eiwit behoefte
Eiwitten zijn onmisbaar in het herstel en de opbouw van spieren. Tijdens een training raakt de spierstructuur lokaal beschadigd. Die schade is niet negatief: het zet herstelprocessen in gang. Daarbij spelen eiwitten een centrale rol. Door voldoende eiwitten in te nemen ontstaat er een positieve balans tussen eiwitsynthese (aanmaak) en -afbraak. Je lichaam herstelt zich, en past zich zo aan dat je bij een volgende training beter bestand bent tegen dezelfde prikkel. Hoe je spieren zich precies aanpassen, hangt niet alleen af van het type training, maar ook van de hoeveelheid én de kwaliteit van de eiwitten die je binnenkrijgt.
Wat zijn eiwitten eigenlijk?
Eiwitten bestaan uit aminozuren, die je lichaam gebruikt als bouwstenen. Een deel van die aminozuren maakt je lichaam zelf aan (niet-essentiële aminozuren), maar een ander deel moet je via voeding binnenkrijgen (essentiële aminozuren). Eiwitten die alle essentiële aminozuren bevatten – zogenaamde ‘volwaardige’ eiwitten – stimuleren de spiereiwitsynthese het meest. Binnen die aminozuren speelt leucine een bijzondere rol. Het is een belangrijke trigger die het proces van spieropbouw op gang brengt.
Verschillende soorten eiwitten
De meest onderzochte eiwitbronnen zijn wei-eiwit, caseïne en plantaardige eiwitten. Ze verschillen vooral in snelheid van opname en effect op de eiwitsynthese. Wei-eiwit wordt snel opgenomen en zorgt binnen de eerste 3–4 uur na inname voor een sterke stijging van de eiwitsynthese. Het bevat relatief veel leucine en is daardoor vooral populair rondom trainingen. Rock+ High Pro kan zich echter perfect meten met wei-eiwit. Door de unieke enzymatische voorbehandeling en de hoge hoeveelheid aan onder andere leunine is High Pro een perfecte eiwitbron voor snel herstel. Bij andere plantaardige eiwitten in de markt werken is de leucineconcentratie vaak lager en wordt het eiwit ook minder makkelijk omgezet. Caseïne uit melk wordt langzamer opgenomen. Het zorgt voor een meer geleidelijke stijging van de eiwitsynthese en wordt daarom vaak vóór het slapengaan ingenomen om de spierherstelprocessen gedurende de nacht te ondersteunen. Dit is de reden dat de Rock+ Night Proteïn een deel aan Caseïne bevat in combinatie met hoogwaardige plantaardige eiwitten. Night Protein is geschikt voor personen welke lactose willen vermijden (maximaal 1 dosis per dag).
Voor wie is eiwitinname belangrijk?
Voor zowel kracht- als duursporters is voldoende eiwitinname essentieel. Bij krachtsport ligt de nadruk op spieropbouw. Duursporters gebruiken eiwitten vooral om spierafbraak te beperken, zeker tijdens zware of langdurige inspanningen. In beide gevallen is de kwaliteit van de eiwitten net zo belangrijk als de hoeveelheid.
Hoeveel eiwitten heb je nodig?
De algemene richtlijn ligt tussen de 1,2 en 2,0 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht per dag voor sporters. Deze hoeveelheid ondersteunt spierherstel én voorkomt onnodige afbraak. Voor duursporters kan een hoeveelheid aangehouden worden tussen 1,2 en 1,6 gram per kilogram lichaamsgewicht en voor krachtsporters kan dit hoger zijn tot maximaal 2 tot 2,2 gram per kilogram lichaamsgewicht. Sport je niet? Dan is bijvoorbeeld 0,9 gram eiwit per dag per kilogram lichaamsgewicht al ruim voldoende. Per maaltijd / eetmoment komt dit neer op ongeveer 0,3 tot 0,5 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht. Om aan de dagelijkse behoefte te voldoen, zijn dus meerdere eiwitrijke eetmomenten verspreid over de dag nodig – meestal vier of meer. Houd er rekening mee dat jouw lichaam gemiddeld maximaal 30 gram eiwit per eetmoment kan verwerken!
Is timing belangrijk?
Lange tijd werd gedacht dat je eiwitten direct vóór of na je training moest nemen. Uit recent onderzoek blijkt dat dit minder kritisch is dan eerder gedacht. Zolang er tussen de eiwitmomenten niet meer dan 3 tot 4 uur zit, is het effect vergelijkbaar. Belangrijk is dus regelmaat en spreiding. Uit meerdere studies blijkt, is dat het nemen van 30 gram Night-Protein voor het slapengaan helpt bij het behouden van een positieve eiwitbalans en het ondersteunen van herstel gedurende de nacht.
Eiwitten combineren met koolhydraten?
Eiwitten combineren met koolhydraten is niet nodig om de eiwitsynthese te verbeteren, zolang de eiwitinname op zich voldoende is. Voor herstel van glycogeenvoorraden kunnen koolhydraten uiteraard wel van belang zijn, maar ze dragen niet extra bij aan het effect van eiwit op spiersynthese. De aanbevolen hoeveelheid ligt tussen de 1,2 en 2,0 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht per dag, verdeeld over meerdere maaltijden. High-Pro is ideaal rond trainingen, Night Protein is geschikt voor de nacht. De exacte timing rond je training is minder belangrijk dan regelmatig verspreide inname. Het bepalen van je ideale eiwitinname blijft maatwerk. Daarom is het raadzaam om bij twijfel of bij specifieke doelen een sportdiëtist in te schakelen. ons team staat voor jou klaar voor een persoonlijk advies.
BCAA’s
Wel is het raadzaam om vóór en na een zware / intensieve training je lichaam te ondersteunen met een pre-workout en een recovery product. In beide producten bevinden zich BCAA’s. BCAA staat voor Branched Chain Amino Acids. Hieronder vallen de drie essentiële aminozuren leucine, isoleucine en valine. Net als de andere essentiële aminozuren, kan het lichaam deze BCAA’s niet zelf aanmaken. De AminoFuel van Rock+ is bedoeld voor een snel herstel, onderhoud aan spieren en spiergroei. BCAA in de verhoudingen 8:1:1 Carnitine. In de Rock+ pre-workout producten zit o.a. creatine om de creatinevoorraden en de actieve ingrediënten voor de training te vergroten. Ook in de pre-workout producten zit een basis hoeveelheid aan BCAA’s zodat je vóór het sporten al bent voorbereid en ook tijdens de work-out aan herstel werkt. Veel sporters die krachttraining doen bevorderen hun spiergroei met aminozuursupplementen. Er is door Engelse wetenschappers vastgesteld dat er voor aminozuren nog een andere rol weggelegd als het gaat om spierkracht. Er zijn namelijk aanwijzingen dat een speciale groep aminozuren BCAA’s (‘branched chain amino acids’) kunnen bijdragen aan een sneller herstel van spierkrachtverlies na een zware krachttraining. De aminozuren waar het om gaat zijn leucine, isoleucine en valine. Onderzoeker Howatson en zijn collega’s concluderen dat de inname van deze aminozuren kan bijdragen aan een sneller herstel van de opgelopen spierschade na krachttraining.
De belangrijkste brandstof voor je lichaam tijdens hetsporten.
Koolhydraten- / suiker behoefte
Ze worden opgeslagen in je spieren en lever als glycogeen, en dat gebruik je zodra je langer dan 30 seconden actief bezig bent. Maar die voorraad is niet oneindig: na een uur intensieve inspanning begint je energieniveau te dalen. Daarom is het slim om tijdens het sporten extra koolhydraten binnen te krijgen.
Snelle en langzame koolhydraten
Er zijn grofweg twee soorten koolhydraten:
- Snelle koolhydraten (zoals glucose, sucrose en maltodextrine) worden snel verteerd, snel opgenomen, en zijn direct bruikbaar voor je spieren.
- Langzame koolhydraten (zoals fructose en galactose) doen er langer over. Ze moeten soms eerst door je lever worden omgezet in glucose voordat je er iets aan hebt.
Hoeveel koolhydraten heb je nodig per dag?
Dat hangt af van hoeveel je traint:
- 1 uur per dag: 5–7 gram koolhydraten per kilo lichaamsgewicht.
- 1–3 uur per dag: 6–10 gram per kilo.
- Meer dan 3 uur per dag: 8–12 gram per kilo.
Je hoeft dit niet allemaal uit sportvoeding te halen — gewone voeding voldoet vaak prima. Maar tijdens een wedstrijd of zware training kan sportvoeding wel handig zijn: meer koolhydraten in minder volume, en makkelijker mee te nemen.
Wanneer extra koolhydraten gebruiken?
Voor de inspanning heb je vast wel eens gehoord dat sporters die aan duursport doen (wielrennen, lange afstand lopers etc.) koolhydraten gaan “stapelen”. Dit stapelen staat voor het op voorraad brengen van jouw glycogeen voorraad. Hoeveel je vooraf nodig hebt, hangt af van de duur van de inspanning. Je voorraad opbouwen kan door middel van koolhydraatrijke voeding zoals pasta’s maar je kunt ook je voorraad op peil brengen met bijvoorbeeld de High-carb van Rock+.
Het stapelen van koolhydraten is niet nodig wanneer je korte trainingen / inspanningen uitvoert. Met name voor intensieve activiteiten (duursport, explosieve inspanningen, HIIT, kracht) is het raadzaam je glycogeenvoorraad op peil te houden.
Zorg voor volle glycogeenvoorraden:
- Tot 90 min inspanning: 24 uur van tevoren 8–12 g koolhydraten per kg per dag.
- Langer dan 90 min: 48 uur van tevoren al beginnen.
- Laatste 4 uur voor de start: 1–4 g/kg extra.
Tijdens de inspanning
Extra koolhydraten zorgen ervoor dat je glycogeen langer meegaat, je minder snel moe wordt en je beter blijft presteren.
Afhankelijk van de duur van je inspanning:
- 30–60 minuten: extra innemen niet nodig.
- 1–2,5 uur: 30–60 gram koolhydraten per uur, verdeeld over meerdere momenten.
Isotonic is voldoende om deze hoeveelheid te bewerkstelligen, eventueel aangevuld met een andere koolhydraatbron zoals een banaan of reepje. - Langer dan 2,5 uur: 70 - 90 gram per uur.
Gebruik dan een mix van koolhydraten (zoals glucose-fructose in 2:1-verhouding) om je opnamecapaciteit te verhogen en klachten te voorkomen.
Isotonic in combinatie met High-Carb zorgt voor een prima basis. Reken zelf uit wat je nodig hebt wanneer je uitgaat van minimaal 750ml vocht met Isotonic. Reepjes, fruit, koekjes etc. zijn ook een bron van koolhydraten.
Train je maag-darmstelsel
‘Train the gut’ is geen hype. Door regelmatig tijdens trainingen dezelfde hoeveelheden koolhydraten te nemen als je op een wedstrijddag of evenement van plan bent, vergroot je de opnamecapaciteit van je lichaam en verklein je de kans op maag- of darmklachten. Rock+ producten zijn in de basis al zeer mild voor je maag en darmen en ondersteunen zelfs je microbioom.
Tot slot
Er is geen one-size-fits-all als het om sportvoeding gaat. Ieder lichaam is anders, en ook het type sport en de omstandigheden spelen mee. Laat je daarom begeleiden door een sportdiëtist of deskundige bij het opstellen van een goed voedingsplan.
Hydratatie & Sporten
Vocht Inname Behoefte
Voldoende drinken lijkt misschien vanzelfsprekend, maar in de praktijk schiet het er bij veel sporters nog wel eens bij in. Toch is een goede vochtbalans cruciaal voor je prestaties, herstel én gezondheid. Een verstoorde vochtbalans zorgt voor 40% tot 60% verminderde opname van energie (koolhydraten), veroorzaakt krampen met minder kracht tot gevolg. Of je nu een fanatieke duursporter bent of af en toe in de sportschool staat — zonder voldoende vocht werkt je lichaam gewoon minder efficiënt. Tijdens het sporten verlies je naast vocht ook belangrijke elektrolyten (“zouten”) Rock+ heeft een hoogwaardige Isotone sportdrank ontwikkeld (Isotonic) in twee lekkere smaken die jou tijdens het sporten optimaal zal ondersteunen.
Waarom is hydratatie zo belangrijk?
Water speelt een rol in vrijwel alle processen in je lichaam:
- Het helpt je temperatuur te reguleren
- Het vervoert voedingsstoffen naar je cellen
- Het voert afvalstoffen af
- Het houdt je gewrichten soepel
Zonder voldoende vocht gaan deze processen minder goed, en dat merk je meteen: je prestaties nemen af, je herstelt langzamer, en je loopt meer risico op blessures.
Wat gebeurt er bij uitdroging?
Minder uithoudingsvermogen
Zelfs een lichte uitdroging zorgt al voor dalende energieniveaus. Je hartslag stijgt sneller, je lichaam raakt eerder vermoeid, en je spierwerking loopt terug. Kortom: je houdt het minder lang vol.
Groter blessurerisico
Een gedehydrateerd lichaam reageert trager en coördineert minder goed. Daardoor is de kans op misstappen, verrekkingen en kramp groter — zeker bij sporten die snelheid en precisie vereisen.
Langzamer herstel
Water is nodig om afvalstoffen uit je spieren af te voeren en voedingsstoffen aan te voeren. Te weinig vocht betekent een vertraagd herstel en meer spierpijn na je training.
Hoe blijf ik goed gehydrateerd?
Hydrateer voor, tijdens en na je training
- Vooraf: Drink zo’n 500 ml water in de 2 uur voor je training.
- Tijdens: Neem regelmatig slokjes, zeker bij warm weer of een intensieve sessie.
- Achteraf: Drink voldoende om verloren vocht aan te vullen. Een goede richtlijn is 500 ml per halve kilo gewichtsverlies na het sporten.
Check je urinekleur
Een simpele graadmeter: lichtgele urine = goed gehydrateerd. Donkere urine = meer drinken. Helemaal kleurloos? Dan heb je misschien zelfs wat teveel gedronken.
Isotone sportdrank
Een isotone sportdrank heeft als belangrijkste werking het snel aanvullen van vocht en energie tijdens en na het sporten. Door de vergelijkbare concentratie van opgeloste stoffen als het bloed, wordt de drank snel opgenomen en helpt het uitdroging en vermoeidheid te voorkomen.
Hoe werkt een isotone sportdrank?
- Snelle opname: De osmotische waarde van een isotone drank is vergelijkbaar met die van het bloed, waardoor de drank snel door het lichaam wordt opgenomen.
- Vochtbalans: Isotone dranken helpen de vochtbalans in het lichaam te herstellen, wat essentieel is om uitdroging te voorkomen, vooral tijdens intensieve inspanning.
- Energievoorziening: De aanwezige koolhydraten in de drank leveren snel energie aan de spieren, wat vermoeidheid kan verminderen en de prestaties kan verbeteren.
- Elektrolyten: Isotone dranken bevatten elektrolyten zoals natrium en kalium, die essentieel zijn voor een goede spierfunctie en vochtbalans. Het aanvullen van deze elektrolyten helpt spierkrampen te voorkomen.
Wanneer is een isotone sportdrank nuttig?
Isotone sportdranken zijn vooral nuttig bij:
- Duursporten: Langdurige inspanningen zoals lange afstanden hardlopen of fietsen.
- Intense trainingen: Sporten waarbij veel vocht en energie verloren gaan door zweten.
- Hoge temperaturen: Bij warm weer is het belangrijk om extra vocht en elektrolyten aan te vullen.
Voordelen van een isotone sportdrank:
- Snelle hydratatie en energievoorziening
- Vermindering van vermoeidheid en spierkrampen
- Verbetering van de sportprestaties
- Gemakkelijkere spijsvertering dan sommige andere dranken
De Isotonic sportdrank van Rock+ bevat naast elektrolyten en suikers ook essentiële aminozuren (voor direct onderhoud en herstel tijdens het sporten) en natuurlijke ingrediënten die ervoor zorgen dat jouw maag en darmen niet worden belast.
Kortom, een isotone sportdrank is een effectieve manier om je lichaam te ondersteunen tijdens het sporten, door het snel aanvullen van vocht, energie en elektrolyten.
Tot slot
Goed drinken is simpel, maar het verschil in prestaties is groot. Voldoende hydratatie zorgt ervoor dat je langer door kunt gaan, beter herstelt en minder risico loopt op blessures. Maak er een gewoonte van om bewust met je vochtinname om te gaan — niet alleen tijdens het sporten, maar de hele dag door. Je lichaam zal je dankbaar zijn.
Alles wat je wilt weten over Rock+
Veelgestelde vragen
Wat maakt Rock+ anders?
De
kracht van Rock+ producten ligt hem in het feit dat al onze producten maag- en
darmvriendelijk zijn en ontwikkeld met aandacht voor het microbioom; essentieel
voor een optimale spijsvertering, weerstand en functioneren van jouw lichaam.
Daarnaast vullen alle producten uit ons assortiment elkaar perfect aan zonder
de werking negatief te beïnvloeden. Rock+ biedt wetenschappelijk onderbouwde
formules zonder overbodige vulstoffen of kunstmatige toevoegingen. Al onze
producten zijn Informed Sport-gecertificeerd (iedere batch wordt door het
laboratorium gecontroleerd), vegan én ontwikkeld met aandacht voor het
microbioom. Veel producten zijn ook nog eens multifunctioneel, dus geen 3 of 4
verschillende zakken op de plank maar alles in 1! Topsporters vertrouwen op
onze kwaliteit – omdat alleen het beste goed genoeg is.
Wat betekent Informed Sport-gecertificeerd?
Informed Sport is een onafhankelijk keurmerk dat garandeert dat elk batchproduct getest
is op verboden stoffen. Dit maakt onze supplementen veilig voor topsporters die
onder anti-dopingregels vallen. Zou weet jij ook zeker dat jouw producten 100%
zuiver, eerlijk en van de hoogste kwaliteit zijn.
Kan ik Rock+ producten gebruiken als ik geen topsporter ben?
Zeker. Onze formules zijn ontworpen voor elk prestatieniveau – van recreatieve sporter tot professioneel atleet. De ingrediënten ondersteunen zowel spierherstel, energiehuishouding, het brein als algemene gezondheid door speciaal daarvoor ontwikkelde formules.
Hoe gebruik ik de producten het beste?
Elke productpagina bevat duidelijke gebruiksinstructies. Over het algemeen raden we aan om de dosering te combineren met je sportmoment – pre, intra of post workout – of op advies van je coach. En je mag ons ook altijd om advies vragen. Op de site van Rock+ hebben we een aantal voorbeelden / toepassing voor gebruik van de verschillende producten beschreven ter inspiratie.
Kan ik meerdere producten combineren?
Ja, onze formules zijn ontworpen om elkaar aan te vullen zonder overlap of overdosering. Voor koolhydratenbehoefte tijdens duursport is het wel raadzaam goed te kijken of er niet een te veel aan koolhydraten per uur wordt genuttigd. Houdt een grens aan van maximaal 90 gram per uur tenzij anders aangegeven door je trainer. Voor persoonlijk advies kun je contact opnemen via onze klantenservice.
Waar worden onze producten geproduceerd?
Onze producten zijn door ons specialisten team zelf ontwikkeld en geproduceerd in onze GFSI gecertificeerde productielocatie, onder streng gecontroleerde omstandigheden en met hoogwaardige grondstoffen.
Hoe weet ik hoeveel eiwitten / proteïne ik nodig heb?
Zie Ons Advies
Hoe weet ik hoeveel koolhydraten ik nodig heb voor mijn work-out?
Zie Ons Advies
Kan ik advies krijgen op het gebied van sportvoeding?
Ja,
door ons een mail te sturen met jouw vraag / vragen, zullen we je voorzien van
een keuze advies. Info@rockplus.nl
Hoeveel moet ik drinken tijdens mijn work-out?
Dit hangt van veel factoren af zoals de temperatuur, type inspanning en de duur van
de inspanning. Op “Ons advies” lees je alles over hydrateren.
Wat maakt de producten van Rock+ zo goed?
Uiteraard gebruiken wij de beste kwaliteit grondstoffen welke per batch worden getest
door een geaccrediteerd laboratorium. Onze producten zijn allen perfect met
elkaar te combineren en versterken elkaar. De formules zijn maag- en
darmvriendelijk en ondersteunen zelfs het microbioom. Verder maken we gebruik
van innovatieve ingrediënten die de opname en effectiviteit optimaliseren. Geen
vulmiddelen en kunstmatige toevoegingen toegestaan. De producten zijn voor een
ieder geschikt.